Как восстановить зрение?

Как восстановить зрение?

Восстановление зрения — «Очки пора снимать»
Метод профессора Жданова



                             

Всем, кто носит очки, кто читает в очках, у кого устают и болят глаза, дети и родители - для Вас уникальный курс - естественное восстановление зрения и оздоровление глаз по методу профессора Жданова В.Г., Жданова П.Г.


Немного информации, о профессорах:

Владимир Георгиевич Жданов (родился 25 мая 1949г. Алтайский край) — российский общественный деятель, пропагандист трезвого образа жизни, председатель Союза борьбы за народную трезвость, популяризатор немедицинского метода избавления от вредных привычек (употребления алкоголя, табака) и метода естественного восстановления зрения, т.к. ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам. За успехи в области немедицинского восстановления зрения Жданов удостоен золотой медали имени И. И. Мечникова «За вклад в укрепление здоровья наций», а также награждён медалью имени Пауля Эрлиха.
В. Г. Жданов проводит курсы восстановления зрения в России на основе метода Бейтса, дополненного методикой Г. А. Шичко («метод Бейтса-Шичко»).

Жданов Павел Георгиевич родился в 1955 году в г. Ленинград (Россия).
Ведущий специалист в сфере естественного восстановления зрения и оздоровления глаз. С 1995 года активно работает с данной пролемой в Украине. В 2002 году награжден почетными медалями Пауля Эрлиха и Ильи Мечникова за взнос в укрепление здоровья нации.


Как часто мы говорим о чем-то, очень ценном такие слова: «беречь, как зеницу ока». В самом деле, никакой другой орган чувств не может сравниться со зрением по разнообразию и сложности ощущений. Соответственно и сам глаз представляет собой сложнейший орган, требующий бережного и тщательного ухода. О том, насколько сложно устроен глаз, говорит и такой факт: лишь к 14 годам полностью формируется механизм человеческого зрения, а уже к 20 годам, в глазу начинаются необратимые изменения, приводящие к ухудшению зрения. На даный момент, проблемы зрения являются актуальной проблемой. И не надо верить рекламе, обещающей все и сразу вылечить за несколько сеансов. Именно вы, а не доктор,  должны работать для его исправления. Забота о зрении должна начинатся с восстановления общего здоровья, а также, с глазной гигиены и тренировки глаз.

Основные причины расстройства и падения зрения:
1.
 Нарушения в позвоночнике, а также дородовые, родовые и иные травмы.
Повреждение позвонков в области спинного мозга связанного с органами зрения. Процесс установления резкости зрения подчинен мозговой деятельности,  не зависящей от нашего сознания с непосредственным участием спинного мозга, проходящего через позвоночник.
2. Вирусные инфекции. Разные заболевания,  в том числе инфекционные и венерические. Болезнетворные бактерии и вирусы способны поражать нервную систему организма. И в случае поражения центоров, ответственных за остроту зрения все идет наперекосяк и на наш взгляд без видимой причины зрение уверенно падает.
3. Психические и мышечные напряжения и перенапряжения, переутомление. Переутомление, и не только глаз, недосыпание, постоянный стресс приводят нас к перенапряжению и преждевременному износу всего тела. Существует  такое высказывание: «Глаза – это зеркало, отражающее не только наши чувства и эмоции. Ко всему прочему они могут рассказать и о проблемах, связанных с нашим здоровьем». Так и есть на самом деле, ведь очень часто первым органом, который дает сбои при глобальном переутомлении и перенапржении, и при этом «сигналит» нам , являются наши глаза. Именно по этой причине в  упражнениях на расслабление всего организма присутствует методика, направленная на расслабление глазной мышцы.
4. Зашлакованность организма. Серьезной причиной различных нарушений  зрения является зашлакованность организма. Ликвидировать эту причину можно с помощью очищения организма и урегулировать свое питание для предотвращения дальнейшей зашлаковки.
5. Вредные привычки . Также немаловажной причиной снижения зрения явлется курение, алкоголь и наркотические вещества. После попадания в организм алкоголя, наркотиков или вредных веществ содержащихся в табачных изделиях происходят изменения в сетчатке глаз, глазных мышцах. Впоследствии, нарушенное кровоснабжение глаз приведет к ослаблению и снежению зрения.
6. Стресс. Вследствие частых и сильных стрессовых ситуаций, может возникнуть нарушение мозгового кровообращения что за собой приведет к различным сосудистым нарушениям зрения.
7. Удары по пяткам, боль, страх, испуг. На пятках находится много активных точек, воздействие на определенные точки , может оказать воздействие на весь организм. Эмоция которая может нанести большой ущерб зрению, - это страх. Обычно при испуге учащается пульс, повышается кровяное и внутриглазное давление. Если такая реакция вегетативной нервной системы часто повторяется и становится привычной, то может привести к перенапряжению глазных  мышц, вплоть до повышеного внутриглазного давления и глаукомы.
8. Нарушение обмена веществ, также является одной из причин снижения зрения, вплоть  до слепоты.
Существует много факторов падения зрения, но наша цель – улучшить условия функциоирования органа зрения путем улучшения питания тканей глаза, устранение воспаления, нормализации мышечного тонуса глазных мышц, внутриглазного давления, восприятия зрительных образов, нормализации мышечного тонуса глазных мышц, восприятия зрительных образов, нормализации состояния сетчатки глаз.
Весь комплекс профессора Жданова П.Г. по оздоровлению и восстановлению зрения будет описан ниже, поэтапно. Метод профессора Жданова основан на методиках Бейтса  и Шичко.
Вначале нужно расслабиться, это основа.

ПАЛЬМИНГ

Это упражнение которое прришло от амереканского ученого Уильяма Бейтса.
Пальминг (от англ.  Palm – «ладонь») – смысл этого упражнения состоит в достижении расслабления мышц, учавствующих в процессе восприятия зрительного образа. Помимо того что с помощью этого упражнения можно улучшить зрение, оно еще быстро помогает  расслабить глаза, отдохнуть после работы за компьютером.
Как выполняется пальминг?
Вначале нужно потереть руки до тепла. Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков.  Не должно быть никакого давления на глаза. Исключите возможность попадания света. Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут.
Выход из пальминга:
Убираем ладони. Глаза закрыты. Зажмурили, расслабили… Печатными буквами рисуем буквы. Открыли глаза и быстро поморгали.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе.

СОЛЯРИЗАЦИЯ

Всем известно что искуственное освещение и естественное по своему влияют на наши глаза. Люди проводят большинство своего времени при искуственном освещении, что в свою очередь приводит к ухудшению зрения. Это  упражнение напрвлено на восстановление зрения с помощью яркого света – естественного света. Заключается в том что, вы просто подставляете глаза, закрытые веками, солнечному свету. Сетчатка постепенно привыкает к яркому свету, и в конце концов глаза смогут эффективно работать при дневном свете - во всех его диапозонах и яркости. Кроме того, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.
Как выполнять упражнение?
Начните, если сможете, с полуминутных солнечных ванн. По истечении времени прикройте глаза ладонями, пока не погаснут остаточные образы, и повторите цикл два или три раза. Во время каждого следующего  занятия понемногу увеличивайте продолжительность солнечных ванн, доводя ее до 20 минут.
Если светобоязнь настолько сильна, что вы ощущаете дискомфорт от прямых солнечных лучей, смотрите не на солнце, а на самый яркий участок неба. Во время следующего занятия повернитесь чуть ближе к солнцу - и так с каждым разом продолжайте поворачиваться, пока не сможете без неприятных ощущений "смотреть" закрытыми глазами прямо на солнце. Если даже яркость неба слишком велика для вас, начните с искуственного света, каждый раз придвигая лампу все ближе к себе, пока не будете готовы к соляризации на открытом воздухе.
Сеансы соляризации при желании можно проводить 2-3 раза в день. Когда солнца нет, пользуйтесь искусственным освещением. Можно использовать обычную бытовую лампочку мощностью 150 ватт, а лучше 100-ваттную лампу с рефлектором, имеющую более направленый свет.
Не пользуйтесь при соляризации флуоресцентными лампами, хоть их и называют лампами дневного света, и ни при каких обстоятельствах не используйте инфракрасные или ультрафиолетовые лампы.
Сядьте так, чтобы лампа находилась на уровне глаз на подходящем для вас расстоянии, с каждым сеансом придвигайте ее на несколько сантиметров ближе, пока яркость освещения не достигнет примерно той же, что дает солнечный свет. Если хотите, можете разместить лампу за спиной так, чтобы она светила на вас, отражаясь в зеркале. Данный способ не рекомендуется, когда вы проводите соляризацию на солнце, поскольку отраженный солнечный свет не обладает теми свойствами, что прямые солнечные лучи.
Выполняя упражнение, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы свет равномерно распределялся по всей сетчатке. Во время соляризации вы должны представлять, как солнечный свет проникает вглубь вас и наполняет все тело. Если во время соляризации возникает ощущение дискомфорта, немедленно прекратите выполнение данного упражнения.
ЗАПРЕЩЕННО!!! ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ СМОТРЕТЬ НА СОЛНЦЕ!

Фузионные упражнения

С помощью этих методов мы сможем улучшить работу наружных глазных мышц. Улучшить процессы слежения, эти упражнения помогут лучше управлять зрительными осями.

Упражнения с карандашом:
Возьмите карандаш и держите его перед лицом на расстоянии 45 см. Сначала нужно смотреть на карандаш, а затем перенести взгляд на в пространство за ним. Теперь вы должны видеть два карандаша, располагающихся по обе стороны той точки, на которую вы смотрите. Если вы видите один карандаш, хуже чем второй или видите вообще один карандаш, это означает что ваша фузионная способность определенно нарушена.
Если видите один карандаш, сначала закройте один глаз, а потом второй - так вы выясните, какой из них видит хуже. Теперь нужно прикрыть рукой глаз, который видит лучше, и снова посмотреть на карандаш. Перенести взгляд в даль и запомнить, где располагается карандаш. Открыть второй глаз. Зрительный образ карандаша мгновенно перескакивает на другую сторону? Значит, что более сильный глаз полностью доминирует над более слабым.

Упражнение с линейкой:
Если у вас близорукость, нужно начинать с короткой линейки длиной 15 см. Нужно тренироватся, пока не сможете работать с 30 см линейкой. Если страдаете дальнозоркостью, тогда наоборот нужно начинать с длинной ленейки и постепенно переходить на работу с короткой.
Разместите один конец линейки между глазами так, чтобы углами она упиралась в переносицу и нижнюю часть лба. Поддерживайте линейку пальцами одной руки снизу. Дальный конец линейки направьте вперед. Если вы посмотрите вдаль, ленейка должна быть похожа на туннель с двумя стенками. Теперь перемещайте точку фокуса к себе так, чтобы дальние концы тунеля сблизились и соединились.

Двигательные упражнения (1)
Эти упражнения улучшают такие функции глазных мышц, как слежение, поиск, а также противостоять таким тенденциям как "стараться видеть". Такие старания сопровождаются неподвижностью глаз и всего тела. Мышцы головы, шеи, плеч и других частей тела неестественно напрягаются, а глаза застывают в одном положении, концентрируясь на рассматриваемом обьекте. Вместе с глазами застывает и внимание, что ведет к еще большей фиксации глаз, результатом чего становится ухудшение зрения и восприятия.

Моргание и дыхание
Если вы смотрите на что-то недвижимым взглядом, незабывайте, о необходимости моргать. Частое и расслабленное моргание является необходимой предпосылкой хорошего зрения. При моргании веки смазывают склеру в тех местах, где она соприкасается с открытым воздухом, слезная жидкость поддерживает чистоту роговицы, также на долю секунды исчезает свет, давая отдых сетчатке. Также веки защищают глаза от травм, рефлекторно реагируя на опасность.
В порядке тренинга быстро и легко моргните несколько раз, потом нужно закрыть глаза и сделать два вдоха-выдоа, после чего повторить весь цикл 4 раза. Если регулярно выполнять это упражнение, а после него сделать пальминг, то мышцы век обретут должный тонус. Примерный ориентир частоты моргания: на протяжении 10 секунд человек должен моргать
2-4 раза.
Также следует обращать внимание на то, как вы моргаете на протяжении дня. Если вы чувствуете, что моргаете недостаточно часто, тогда осознательно увеличьте частоту морганий и постарайтесь её поддерживать.

Раскачивание
В процессе сканирования точка внимания - то есть точка, в которой пересекаются зрительные оси, - находится в постоянном движении мелкими прижками обегая рассматриваемый объект. Она всегда находится в центре поля зрения. Когда точка внимания перемещается, поле зрения и все находящиеся в нем объкты зрительно перемещаются вместе с ней. Например, если вы сейчас отведете взгляд влево от книжной страницы, вся книга зрительно передвинется вправо, а если вы будете переводить взгляд с одного края висящей на стене картины на другой и обратно, вся картина тоже будет двигаться туда и обратно. Видимое движение книги или картины - разумеется, совершенно иллюзорное и относительное - это и есть то, что мы называем "раскачивание поля зрения".
Когда зрение хорошее, колебания получаются плавными и являются настолько естественной частью процесса восприятия, что их совершенно не замечаешь. Если непрерывно рассматривать мелкий объект, например точку на странице, должно казаться, что он постоянно пульсирует вследствие сканирующих движений глаз. Чем стремительнееи мельче эти колебания, тем лучше зрение.
Раскачивание поля зрения можно стимулировать сознательно.

Двигательные упражнения (2)
Упражнения которые будут представленны ниже, улучшат совместную работу глаз и разума.

Домино
Кости домино - идеальный объект тренировки зрения, благодаря наличию сильного контраста между черным фоном и белыми точками. 
Расположите кости домино в случайном порядке в виде "таблицы". Разместите кости за пределами зоны четкогоко зрения, подальше от себя, (при близорукости), и поближе, (при дальнозоркости). Позанимайтесь пальмингом, а потом следуйте взглядом по рядам костей, двигаясь с левого вернего угла направо. И проговаривайте числа очков на каждой костяшке. После прохождения всех рядов, повторите упражнение, двигаясь по столбцам. Также можно внести больше разнообразия, попытатся отыскать сначала все "единицы", потом "двойки" и т.д. Каждый последующий раз, выполняя упражнение, отодвигайте кости все дальше от зоны четкого зрения. Никогда не напрягайтесь и не усердствуйте слишком.

Случайные числа
Таблица содержит числа от 1 до 99, каждое из которых встречается в ней только один раз. Поиск определенных числовых комбинаций или последовательностей заставляет глаза и центр внимания перемещаться очень быстро. Расположите таблицу на том расстоянии, с которого вы обычно читаете. Сначала найдите все числа от 1 до 50. Во время последующих занятий найдите числа от 50 до 99, или от 99 до 1. Чередуйте поиск по строкам и столбцам,увеличивайте диапозон поиска. Придумывайте другие схемы поиска, например выбирите на угад числа и т.д.

Чтение
Во время чтения глазам приходится выполнять немало перемещений, по этому чтение является отличным упражнением на развитие подвижности глаз.
Шрифт текста должен быть как можно более мелким, так как именно он обеспечивает более короткие перемещения глаз. В детских книгах используют крупный шрифт, т.к. считается что большие буквы легче читать, но на самом деле пользы ребенку это не приносит. Глаза при чтение больших букв делают слишком длинные и широкие перемещения для распознавания форм букв и слов, а это препятствует приобретению правильных зрительных навыков, необходимых для чтения текстов, напечатаных более мелким шрифтом.
Тем, у кого в процессе чтения возникают проблемы с фокусировкой, нужно изолировать строки текста друг от друга, чтобы в поле зрения попадала однаиз них. Для этого можно взять кусочек бумаги (лучше черного цвета). Сделайте прорезь около 10 см и высотой 5 мм (или подберите подходящий размер для вашей книги). Прикладывайте под читаемую строку полоску бумаги по ширине страницы и сдвигайте ее вниз по мере прочтения. Таким образом, соседние строчки не будут отвлекать ваше внимание.

Наблюдательность
Развитие наблюдательности, яввляется самым лучшим способом восстановления нормальной работы фовеального зрения. Многие люди не замечают деталей того, на что смотрят. В разуме наблюдательного человека, возникает огромное количество бессознательных вопросов.
Например: ученого, пищущего дессертацию, волнуют вопросы, которые впоследствии могут задавать ему критики, желающие найти слабые места в его гипотезах.
Существует ряд фундаментальных вопросов, которые можно отнести практически к любой ситуации: Сколько? Какого размера? Какой формы? Какого цвета? Какие особенности?...
Приучайте задаваться подобными вопросами в отошении всего, что попадает в поле зрения. Например, Сколько окон в доме?...ведь важно не число,а совместная работа глаз и мозга. Постепенно, наблюдая за объектами окружающего мира, вы научитесь замечать не одно, а сразу несколько качеств определенного предмета, и наблюдательность войдет в привычку.
Аналогическая наблюдательность лучше влияет на зрение, если сочетать ее с использованием памяти и воображения. Рассмотрите несколько объектов, потом закройте глаза и изучите образ, оставшийся в вашем сознании. Затем, откройте глаза, и сравните воображаемый объект с реальностью. Повторите упражнение несколько раз. С каждым повторением вы будете вспоминать все больше деталей, постепенно улучшая представление об изучаемом предмете.

Аккомодация
Аккомодация базируется на работе мышц. Когда какая-либо мышца используется лишь частично, когда предусмотренный радиус действия искусственно ограничивается, она начинает атрофироваться.

Приближение и удаление
Вырежьте полоску бумаги длиной примерно 8 см и шириной 2 см. В центре ее нарисуйте крестик. Оберните этой полоской основание среднего пальца левой руки так, чтобы крестик был виден. Удерживайте полоску, прижимая ее соседними пальцами. Прикройте правый глаз правой рукой и, глядя на крестик, медленно приближайте его к левому глазу, пока он не превратится в размытое пятно, затем также медленно отдаляйте. Потм снова приближайте, но несколько быстрее. Выполните упражнение несколько раз, постепенно их ускоряя. Проделайте то же самое с правым глазом, а затем с обоими глазами.

Гимнастика для глаз.

1. Поморгали, поморгали, поморгали. Сделайте центральную фиксацию на таблицу, затем на буквы, поморгали.
2. Подняли меленно и плавно глаза вверх, до упора и опустили вниз. Поморгали.
3. Повернули глаза вправо, затем влево. Поморгали.
4. Подняли глаза по диагонали вправо-вверх, затем опустили глаза влево – низ. Поморгали.
5. Тоже, только наоборот. Поморгали.
6. Обводим глазами прямоугольник по часовой стрелке – верхнюю сторону, боковую вниз, нижнюю, боковую вверх. Затем против часовой стрелки. Поморгали.
7. Обводим глазами круг по часовой стрелке, затем против часовой. Поморгали.
8. «Бесконечность». Медленно обводим глазами цифру 8. Поморгали.
9. «Песочные часы». Подняли глаза вправо к верхушечке, затем вниз, по диагонали вверх и обратно. Поморгали.
10. «Спираль». Медленно делаем круговые движения, сначала: круги маленькие, затем, побольше, и еще больше (по стене, по потолку). Поморгали.
11. На прозрачную трубу, горизонтальную трубу мы наматываем спираль. Глаза в сторону, раз виточек, перед собой виточек, дальше виточек. Сматываем. Поморгали.
12. На вертикальную  трубу. Опустили глаза в пол и делаем раз виток, на уровне груди, два виток, на уровне носа, три виток, на уровне волос  - четыре, на потолке – пять. Теперь сматываем. Поморгали.
13. «Волна». Начинаем с «хвоста» волны и двигаемся  к левому краю, при этом опуская глаза вниз и поднимая вверх. Поморгали.
14. «Глобус». Представим стеклянный глобус и глазами бегаем по экватору, пытаясь его раскрутить. Круги делаем широкие. Теперь обратно. Поморгали.
Предупреждение!
• Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения.
• Упражнений делать меньше, но чаще.
• У кого близорукость выполнять не более 3 раз повторно каждого упражнения, постепенно наращивая их.
• Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки.
• В рационе должна присутствовать пища богатая витаминами и минералами.

Пчеловодческая компания «Тенториум» выпускает чернику с пергой драже «Черника»,  в состав входят моносахариды, ягоды черники содержат флавоноиды, которые делают капилляры сетчатки глаза более прочными и увеличивают активность пигментов глаза для восприятия света в ночное время, повышает их чувствитльность и повышает остроту зрения.
А так же
водный раствор прополиса «Эй-Пи-Ви» (на шунгированной и ионизированной серебром воде). Вода, пропущенная через минерал шунгит, меняет свою полевую структуру и становится целебной – так называемый феномен «Живой воды» - что многократно усиливает лечебное действие прополиса. Серебро является жизненно необходимым элементом для нормального функционирования иммунной системы человека. Прополис очищает межклеточное пространство,обладает антимикробным, антибактериальным, противовоспалительным  действием.
Особенно эффективно сочетать закапывание водного прополиса с драже «Черника», а также закладывать под веки крем "Тенториум".
С помощью пчелопродуктов все клетки, органы и системы нашего организма начинают правильно работать. Начинается очищение и восстановление, повышается иммунмтет, улучшается крообращение. Восстанавливаются силы, повышается настроение.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Медвежье покачивание – встали, ноги на ширине плеч, руки опущенны. Перекачиваемся со стороны в сторону, подняли пятки, и опять покачиваемся со стороны в сторону.
Большие повроты – встали, ноги на ширине плеч и грудью поворачиваемся в одну сторону (например к окну), глазами смотрим на стенку, пятка отрывается, затем поворачиваемся в другую сторону.
Повороты делать утром и вечером от 50 до 100 раз.

МАССАЖ ГЛАЗ

1. Круговыми движениями, 3-мя пальцами, растирем лоб, погладили (не быстро).
2. Погладили брови 3-мя пальцами.
3. Круговыми движениями, 2-мя пальцами, виски, погладили (не быстро).
4. Круговыми движениями растираем, 3-мя пальцами, верхнюю скулу под глазами.
5. Растиренм пазухи у ноздрей, указательным пальцем (не быстро).
6. Нос и переносицу, средними пальцами.
7. Ухо, внутри уха и за ушами (не быстро).
8. Массаж шеи – сзади.
9. Верхнее веко – нажать, повибрировать, отпустить, 2-мя пальцами (не сильно).
10. Средними пальцами снаружи с уголков глаз – нажали, повибрировали, отпустили.
11. Нижнее веко, 2-мя пальцами, нажали – повибрировали, отпустили.
12. Изнутри от переносицы, средними пальцами – нажали, повибрировали, отпустили.
13. Глазное яблоко, 4-мя пальцами – пощипали, пощипали (глаза закрытые).
14. Астигматичные точки, (в правом и левом верхнем углу на глазном яблоке) – нажали, повибрировали, отпустили (глаза закрытые).
15. Глаза зажмурить, «Сделать китайские глазки» 3 раза.

Занимайтесь хотя бы полчаса в день. Все упражнения следует выполнять без очков. Глаза работают как парный орган и требуют соответствующего отношения.

Невозможно сказать, как быстро вы достигнете успеха в улучшении зрения. Нельзя также с уверенностью сказать, сможете ли вы вообще обходится без очков. Чем хуже ваше зрение сейчас и чем дольше вы носите очки, тем более длительным и сложным будет процесс восстановления. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека, у некоторых людей даже очень плохое зрение быстрее откликается на тренинг, нежели у других даже минимальные проблемы не поддаются исправлению с помощью упражнений. Первыми признаками улучшения является то, что ваши глаза чувствуют себя менее напряженно и вам легче читать проверочную таблицу. Рано или поздно наступает момент, когда свидетельства улучшений становятся более заметными и убедительными.
Необходимо только накормить, напоить, натренировать нужные мышцы и дать им возможность расслабиться.

Если хотите снять очки, то снимите их.

 

Версия для печати
Акция!!!

Набор Дисконтный

Каталог
Рецепты